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「凤凰娱乐场和真正网址」早餐做好加减法,助你减脂快一步 | 健身小课间

时间:2020-01-11 14:59:11

「凤凰娱乐场和真正网址」早餐做好加减法,助你减脂快一步 | 健身小课间

凤凰娱乐场和真正网址,爱美的女性一生都在与自己的身材较劲。因此,减肥就成了一个每天都需要做的工作,心理时刻都得有根弦:我要减肥!饮食与肥胖息息相关,在我们的三餐当中,早餐很重要。而对于一些减肥的人来说,害怕吃了早餐影响减肥效果,其实这是错误的看法。要想健康、安全地减重,不是不吃饭,不吃饭哪有力气减肥呢?

不过吃早饭也有要注意的地方,好早餐最基础的条件是要有主食、蛋白质食物和蔬菜水果这几大类食物。如果你能学会“三加四减”,多“加”一些有助健康的食物,“减”掉一些不利健康的食物,就是一份金牌营养早餐。做好下面的加减法能让你事半功倍——

“加”粗粮

如杂豆粥、小米粥、黑米粥、燕麦粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等。光吃大米、白面的话,就不能满足营养需求。

“加”低脂肪的高蛋白质食物

如水煮蛋、茶叶蛋、牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦肉等。

这类食物营养丰富,在提供优质蛋白质的同时增加饱腹感,让你不至于11点就饿肚子。

“加”新鲜的蔬菜水果

特别是深颜色的营养更丰富,还有助控制体重。炒、生拌或蒸都是早餐烹制蔬菜的好方法。

“减”多油脂的精制谷物

油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等添加了很多油脂的精制谷物。它们营养价值低,脂肪含量高,虽然方便、好吃、“抗饿”,但不利于营养均衡和身体健康,应少吃或不吃。

“减”高脂肪蛋白质食物

油煎鸡蛋、培根、火腿、煎牛排、炸鸡腿(汉堡)等高脂肪的蛋白质食物。它们虽然营养价值不低,但脂肪含量太高,经常或过量食用不利于健康,应该少吃。

“减”高盐食物

腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。它们营养价值很低,仅能起到刺激味蕾的作用,还含有大量的盐,对控制血压不利。

“减”饮料

果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等各色饮料。它们喝起来口感很好,看上去似乎也很有营养。事实上,那只是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的,真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。

来源:生命健康

监制:汤怡虹

编辑:丁牛奶

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